serii laczonej

[...] bedzie z powodu duzego bólu lewego barku podczasy wykonywania takich cwiczeń. A wiec: Wtorek: plecy + triceps + łydki 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Podciaganie na drążku w serii łączonej wiosłowaniem (na atlasie) 12/10/8/6 3. Ściąganie wyciagu drążka do karku 12/10/8/6 4. Wiosłowanie szatnga w opadzie 12/10/8/6 1. Francus leżąć do czoła 12/10/8 [...]

[...] w praniu. Troche szczegółów: Poniedziałek: plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Podciaganie na drążku nachwytem 12/10/8/6 3. Ściąganie wyciagu drążka do karku w serii łączonej wiosłowaniem (na atlasie) 12/10/8/6 4. Wiosłowanie szatnga w opadzie 12/10/8/6 1. Francus leżąć do czoła 12/10/8 2. Sciąganie wyciagu drążka 12/10/8 3. [...]

[...] Dokładniejsze wypiski w trakcie konkursu. **TRENING** http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15140 Poniedziałek - Nogi Przysiad 5x5 + regres Wykroki chodzone w serii łączonej z syzyfkami 3-4 serie Burn set: Prostowanie na prasie Żuraw 3-4 x 8-10powt "Zbieranie grzybków" 3-4 serie Burn set: Uginanie na prasie Wtorek - Klatka / Biceps [...]

[...] ! 1dzien klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x8-10 wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 butterfly lub rozpiętki na ławce poziomej 4x10-15+drop set w ostatniej serii przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 biceps uginanie rąk ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 4x10-15 uginanie na modlitewniku z hantla jednorącz 4x10-12 uginanie ze [...]

[...] - Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 4 serie 12/12/10/8 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 12/12/10/8 - Podciąganie na drążku podchwytem w serii łączonej z wyciskaniem sztangi wąskim chwytem 3 serie 10/10/8 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4 serie 12/10/8/8 2. [...]

[...] Mój trening trwa ok. 1,5h, czasem 2, jak robię dłuższe przerwy. (z rozgrzewką ok. 20min) Może robię to nietypowo i też nie wiem czy to wpływa na efekty. Nie robię wsyzstkich serii danego ćwiczenia jedną za drugą, tylko gdzieniegdzie przeplatam, bo mięśnie trochę odpoczną i następna seria jest dokładniej zrobiona i podczas przenoszenia ciężarów i [...]

[...] w Atlasie, ze dobrze jednak robie to przenoszenie sztangielki za glowe-jednak podczas robienia tego klatki wcale nie czuje :( Nawet probowalem zmniejszyc sztangielke do 16kg i bez efektu, a bark bolal i tak troszke. A co sadzisz o serii laczonej rozpietki+butterfly lub cos innego? Albo wogole rozbic ta serie laczona? Dzieki. Pozdrawiam

[...] (2,3,4) dalbym jeszcze francuza nachwyt/podchwyt moze byc 4*8 i ew. pompki na poreczach 3s Przedramiona 1.Uginanie w nadgarstkach ze sztanga nachwytem 4 serie 8powt. w serii laczonej z 2.Uginanie w nagarstkach ze sztanga podchwytem 4s 8 czwartek-przerwa piatek Plecy (1.Sciaganie za glowe na wyciagu 4 serie 8 powt.progresja 2.Sciaganie do [...]

ja osobiscie robie teraz klatke z bicepsem i tricepsem. Biceps i triceps w serii laczonej. Poza tym plecy same a nogi z barkami, tak sie akurat ulozylo Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] lezac badz w opadzie 12,10,8 4.wznosy tulowie na lawce rzymskiej 3xmax kaptor: 1.szrugsy sztanga za plecami 20,15 2.szrugsy sztangielkami 15,12 mozesz jeszcze dozucic brzuch w sobote lub niedzie i zrobic go w domu np. spiecia lezac w serii laczonej ze spieciami bocznymi 3xmax Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.

[...] ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). 11i12 na twoim miejscu dal bym na koniec treningu obwodowego 2x w serii laczonej unikniesz dosc konkretnego rozciagniecia obwodu w czasie Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.

co sadzisz o polaczeniu wyciaskania na plaskiej z wioslowaniem jako serii laczonej? * jak najbardziej, plan ładny

1.zaczynam od podciagania z obciazeniem, 2. nastepnie sciaganie drazka w serii laczonej-do klatki i glowe 4s.*progresja obciazenia 3. unoszenie sztangi w opadzie tulowia 4s* 12,10,8,6 wszystko z progresja noi to caly trening- plecy robie z bicepsami- ciezary dobrane tak zeby dac z siebie wszystko ale jeszcze ustac na nogach uwazam ze podciaganie [...]

Spróbuj tego: 1.wyciskanie płasko sztanga 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2.wyciskanie skos sztanga 12,10,8,8 progersja 1<2=3=4 3.wyciskanie wąsko płasko 3 x 8 4.rozpiętki sztangielkami płasko 3 x 10 Dodatkowo ćwiczenie 3 i 4 możesz spróbować robić w serii łączonej - bez przerw między nimi.

[...] odpoczynku. Druga seria rozgrzewkowa. Minuta odpoczynku. Następnie ćwiczenie izolowane 1seria i od razu przechodzimy do ćwiczenia głównego (przysiad, wiosłowanie). Po tej serii łączonej około 3-4 minuty przerwy i następna seria łączona lub inne ćwiczenie'' Mam pytanie czy te SERIE ROZGRZEWKOWE to ćwiczenie izolowane np rozpietki czy [...]

[...] że w moim przypadku wystarczy jedna taka lekka seria i odrazu przejście do dużego ciężaru. Ćwiczenia na klatke i plecy oraz biceps i triceps będą w superserii a na barki w serii łączonej.Mam nadzieje że pomoże to zrzucić niepotrzebne kilogramy z cyklu robienia masy:)MC przyzwyczaiłem sie robić na końcu treningu gdy jestem już [...]

[...] potrzebuje dużych ciężarów. Jeżeli jakoś ci wychodzi bez obciążenia - to spróbuj na początek z ciężarkami rzędu 1-2 kg, stopniowo będziesz zwiększać ciężar. Możesz też spróbować robić to jednorącz, ja tak robię od zawsze, uważam że jest znacznie wygodniej - choć do serii łączonej może nie do końca pasować (ale przynajmniej załapiesz technikę).

myślałem raczej o obiążeniu na modlitewniku,że zrobię zakres powt.w granicach 12 To co, nie robiłibyście tej serii łączonej?

[...] 2 x lekko tygu. Uda sie rozrosly zdrowo wiec off z planu, lydki cwicze z plecami i klatka Pon - klatka + bic dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie [...]

[...] uwage taka rzecz - jak wpisze w wyszukiwarke trening na rzezbe czy cos podobnego, to wyjda mu setki postow z bezsensownymi treningami typu uginanie w oparciu o kolano 4x15 prostowanie reki w opadzie 3x17 unoszenie bokiem w opadzie 3x20 w serii laczonej z unoszeniem przodem mlotkowo 3x18 itp. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-06-27 14:16:18